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在很多人眼中，養(yǎng)生不是一件容易的事情。實(shí)際上只要方法得當(dāng)，人們每天只需花3分鐘，就可以提升健康值。

睡醒后養(yǎng)神3分鐘

有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是因?yàn)�，在剛醒�?lái)的一剎那，大腦處于朦朧狀態(tài)，血液粘稠，腦部缺氧、缺血，容易跌倒。有數(shù)據(jù)表明，起床后養(yǎng)會(huì)兒神，即可減少腦中風(fēng)的幾率。

生氣不超過(guò)3分鐘

中醫(yī)認(rèn)為，“怒傷肝”。好心情比什么都重要，切記，生氣不要超過(guò)3分鐘。即使有氣，也要盡快宣泄，盡量保持情緒穩(wěn)定。

蹲廁不超過(guò)3分鐘

蹲廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)引起直腸筋脈曲張。長(zhǎng)期如此，會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受壓，導(dǎo)致淤血，形成靜脈團(tuán)，誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為，長(zhǎng)期蹲廁時(shí)間超過(guò)3分鐘，就容易患痔瘡。

水沸后再燒3分鐘

自來(lái)水經(jīng)加氟消毒后，氟與水中殘留的有機(jī)物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實(shí)驗(yàn)證明，把水煮沸后再燒3分鐘，是將這些有害物質(zhì)含量降至安全范圍內(nèi)的好方法。

每次刷牙3分鐘

刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)牙面上的菌斑都去掉。每個(gè)人通常有80多個(gè)牙面要清潔，所以，刷牙的工作量不算小。刷牙時(shí)，要常常改變牙刷的位置，慢慢的在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動(dòng)。而要把所有牙齒都刷干凈，需要約3分鐘。