每天一個(gè)動作甩掉贅肉
2018年7月27日（） | 
打印內(nèi)容
夏日的腳步越走越近，不少人身上的贅肉也快藏不住了，減肥尤為迫切。英國《每日郵報(bào)》近日為大家推薦了一套低強(qiáng)度運(yùn)動計(jì)劃，每日活動方法各不相同，但只要堅(jiān)持四周，就會有不錯(cuò)的瘦身效果。
周一座椅蹲起 背對椅子，保持一步距離，雙腳分開與肩同寬；身體緩慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身體。
周二站立式平板支撐 面對墻壁站立，雙手撐墻；然后，雙手前臂平放在墻上，肘部支撐身體；再換單臂支撐，最后回到起始姿勢。
周三彎腰摸地 站立，上身緩慢下俯，用手指或手掌觸碰地面。
周四：左右跨跳 雙腳分開與肩同寬，向右跨跳一步，同時(shí)抬起右臂，然后回位；再向左跨跳一步，同時(shí)抬起左臂。
周五仰臥卷腹 平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，雙肩緩緩向上抬起約5厘米，雙手滑向膝蓋，然后再緩慢躺下。
周六側(cè)臥抬腿 側(cè)臥，腰肩放松，一腿伸直，另一腿上抬；然后換另一面運(yùn)動另一條腿。
周日仰臥抬臀 平躺，雙手平放于身體兩側(cè)；雙膝彎曲，扭動身體左右抬臀。
使用該方法，第一周每天運(yùn)動10分鐘，第二三周增加到15~20分鐘，第四周運(yùn)動40分鐘，就可以減去身上的贅肉。
